দক্ষিন বাংলা ডেস্ক : ওজন কমানো সহজ নয়, তবে কিছু নির্দিষ্ট খাবার নিয়মিত খেলে তা সহজ হতে পারে। এসব খাবার সাধারণত কম ক্যালরিযুক্ত হলেও ফাইবার, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটে ভরপুর। এগুলো দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে, খাওয়ার পরিমাণ কমায় এবং বিপাকক্রিয়া বাড়ায়।
চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৯টি খাবারের কথা যা ওজন কমাতে সাহায্য করে–
পাতা জাতীয় সবজি:
শাকসবজি ক্যালরিতে কম, কিন্তু ফাইবার ও ভিটামিনে সমৃদ্ধ। এগুলো পেট ভরা রাখে এবং হজমে সহায়তা করে। ফোলাভাবও কমায়।
রোলড ওটস:
ওটসে আছে বিটা-গ্লুকান নামের একধরনের ফাইবার, যা হজম ধীর করে এবং পেট ভরা রাখে। সকালের নাস্তায় রোলড ওটস খেলে সারাদিন ক্ষুধা কমে।
দই:
প্রোটিন সমৃদ্ধ এই দই পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। হজমে উপকারী প্রোবায়োটিক থাকে এতে।
ডিম:
ডিমে রয়েছে ভালো মানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন। সকালের নাস্তায় ডিম খেলে ক্ষুধা কমে এবং কম ক্যালরি খাওয়া হয়।
চিয়া সিডস:
এই ছোট বীজ অনেক পানি শোষণ করে ফুলে ওঠে এবং পেট ভরা রাখে। এতে আছে ফাইবার, ওমেগা–৩ এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট।
অ্যাভোকাডো:
অ্যাভোকাডোতে আছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ফাইবার। এটা পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং পটাশিয়ামও সরবরাহ করে, যা পানির ভারসাম্য ঠিক রাখে।
বেরি জাতীয় ফল:
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি বা রাসবেরির মতো ফল ক্যালরিতে কম কিন্তু অ্যান্টি–অক্সিডেন্টে ভরপুর। মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা কমায় এবং রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
বাদাম:
বাদামে আছে প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর চর্বি। পরিমাণমতো খেলে ক্ষুধা কমে এবং বেশি খাওয়ার প্রবণতা কমে।
ডাল বা লেগিউম:
ডালে আছে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও ফাইবার। এটি ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে।
বি.দ্র.: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে লেখা। কোনো স্বাস্থ্যসংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
